Planning et Activités

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Activités Bien-être « Pilates et Gym douce »

Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds responsables de la posture qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable. Le Pilates est aussi une discipline permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir.

La Gym douce consiste à réaliser des exercices variés non agressifs et bons pour la santé :

  • sollicitation contrôlée des articulations
  • renforcement des muscles autour de la colonne vertébrale
  • sollicitation cardio-vasculaire modérée
  • entretien de la souplesse

Les bienfaits des activités bien-être :

  • Amélioration de la posture et renforcement des muscles profonds : le mal de dos disparaît, le ventre se raffermit, le corps devient fort et souple.
  • Amélioration et meilleur contrôle des gestes sportifs.
  • Assouplissement des muscles moteurs (muscles superficiels ex : les ischio-jambiers -arrière des cuisses, le psoas -fléchisseurs de hanche…).
  • Amélioration de l’amplitude articulaire, de la force, de l’endurance et de la puissance musculaire.
  • Favoriser la circulation sanguine.
  • Diminution des risques de blessures ou de déséquilibre musculaire.
  • Développer la musculature de façon harmonieuse.

Activités Cardio/Musculaires et Training

La musculation est un ensemble d’exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques, afin d’acquérir plus de force, d’endurance, de puissance, d’explosivité ou de volume musculaire. Elle peut se pratiquer avec et sans charge (poids de corps).

Les bienfaits de la musculation :

  • Amélioration de la silhouette
  • Amélioration de la santé
  • Amélioration de la circulation du sang
  • Amélioration de la lutte contre la fatigue musculaire
  • Contribue au retardement du vieillissement

La préparation physique générale est l’ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînement, entraînements qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif. Elle doit apparaître de façon permanente aux différents niveaux de l’entraînement sportif et se mettre au service des aspects technico-tactiques prioritaires de l’activité pratiquée.

Méthode de la préparation physique : La Préparation physique commence par l’analyse des exigences de la discipline sportive (évaluation et expertise). Cette analyse se fait à l’aide de système de mesure de hautes technologies couplées avec la vidéo et des analyses statistiques. Il sera alors possible de recueillir des données qui correspondront à l’effort à fournir en compétition (exemple : durée de l’effort, distance parcourue, vitesse, accélération, nombre d’actions intenses, fréquence cardiaque, dépense énergétique…). À partir de ces données on pourra établir un ordre de priorité des qualités physiques (Endurance, Force, Vitesse, Coordination et Souplesse) à développer en relation avec la discipline. Ce développement passera par des tests sur les différentes qualités physiques puis vers la programmation et la planification d’une préparation physique de ces qualités en tenant compte de l’individualisation des charges de travail de chaque athlète ou sportif.

Circuit-training ou cardio-training « mixte de différentes activités » – Le cardio-training (littéralement « l’entraînement du cœur ») rassemble des activités de fitness sollicitant le muscle cardiaque afin de l’entraîner à l’effort et ainsi de renforcer les systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire. Dans cette même approche nous proposons également du Cross-boxing combine principalement la boxe, la musculation, l’haltérophilie et les sports d’endurance.

Les bienfaits des activités Cardio/Musculaires :

  • Bon pour la santé
  • Aide à perdre du poids
  • Améliore l’endurance et la force musculaire

Activités Boxes « Anglaise, Française et Kick-Boxing »

La boxe anglaise, aussi appelée le noble art est un sport complet qui trouve son origine dans l’exigence de ses qualités (stratégie, courage, créativité, sens tactique, sens de l’honneur), traditionnellement attribuées aux nobles. Le premier boxeur reconnu comme champion poids lourds de Boxe Anglaise fut l’Anglais James Figg, en 1719. Les règles du marquis de Queensberry, rédigées en 1857, mirent l’accent sur l’agilité plutôt que sur la force.

La boxe française trouve son originalité à sa distance de jambes où seul la chaussure et les poings (tête des métacarpiens) sont autorisé pour atteindre la cible (face antérieure et latérales du corps, de la tête à la ceinture et toute la surface des membres inférieurs) et par la variété des liaisons des poings et des pieds.

Le kick-boxing peut-être défini comme la frontière entre les différents sports de combat pieds-poings. Cette discipline a connu de nombreuses évolutions comme l’intégration du travail de coup de genoux mais également le travail de blocage et de frappe tibiale ainsi que les techniques de boxe anglaise. Le kick-boxing moderne est une forme de synthèse des différentes boxes.

Bienfaits de la boxe Adultes :

Elle est un excellent moyen de travailler la coordination motrice des membres inférieurs et supérieurs. C’est un sport complet où l’entraînement physique et technique prend une place toute particulière. Elle permet également de développer certaines qualités (comme la persévérance, la ténacité, la sociabilité, le self-control) transférables dans toutes les composantes de la société.

Idéale pour celles et ceux qui ont des kilos à perdre car le corps est sans cesse en action, obligeant l’organisme à puiser dans les réserves de graisse : des kilos en moins, mais avec un corps ferme et musclé ! Sport d’endurance et de résistance, la boxe permet de renforcer et d’augmenter la capacité du système cardio-vasculaire.

Bienfaits de la boxe Enfants & Ados :

Elle met en présence deux personnalités qui s’efforcent au moyen de touches de poings et/ou de pieds, d’accumuler des avantages avec contrôle et précision dans un jeu permanent d’attaque et de défense. L’enjeu est d’accentuer l’apprentissage moteur, ainsi que le contrôle de l’investissement énergétique qui augmentent et améliorent les qualités de coordination et de souplesse.

Aspect pédagogique : La pratique sera soumise à des critères de mise en œuvre très strictes afin que l’opposition n’excède jamais l’effet de la touche, l’engagement des jeunes s’organisera ainsi sur une double logique : celle de l’activité et celle de l’intégrité physique. L’initiation à la boxe offre, en dehors du champ sportif (l’acceptation partagée de la situation d’opposition), une relation d’échanges avec des règles strictes :

  • Développer des techniques spécifiques
  • Renforcer la confiance en soi et la volonté de vaincre dans le respect de l’autre
  • Maîtriser les facteurs émotionnels
  • Construire des projets d’action et les adapter aux variations du rapport de force